Vitaliteitscheck Gelderse Poort "*" geeft vereiste velden aan Stap 1 van 8 12% Persoonlijke gegevensVoornaam* Achternaam* E-mailadres* Bewegen & SportVind je dat je voldoende beweegt?* Ja Nee Doe je minimaal 150 minuten per week, verspreid over diverse dagen, matig (of zwaar) intensieve inspanning?*Dit is 5 dagen per week 30 minuten. Bijvoorbeeld wandelen, huishouden, fietsen Ja Nee Doe je minimaal 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten?*Denk hierbij aan sporten bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, voetballen, fitness, etc. Ja Nee Aan wat voor sport(en) doe je?* Roken & AlcoholRook je?* Ja Nee Hoeveel sigaretten rook je gemiddeld per dag?* Drink je alcohol?* Ja Nee Hoeveel glazen drink je gemiddeld per week?* VoedingEet je 250 gram groente per dag?*Is ongeveer vijf opscheplepels Ja Nee Eet je 2 porties fruit per dag?* Ja Nee Hoeveel dagen per week eet je vlees?*Inclusief vleeswarenGebruik je volkoren producten?*Denk aan volkorenbrood, volkoren pasta en zilvervliesrijst Ja Nee Drink je suikerhoudende dranken?*Zoals energiedranken, frisdranken & vruchtensappen Ja Nee Eet je minimaal 1 keer per week vis?*Bij voorkeur vette vissoorten Ja Nee Gebruik je onverzadigde smeer + bereidingsvetten?* Zoals zonnebloemolie, olijfolie, margarine en halvarine Ja Nee Voeg je zelf zout toe aan het eten?* Ja Nee Neem je enkele (2 a 3) porties zuivel per dag?*Zoals melk, yoghurt & kwark. 1 portie is gelijk aan 1 glas of 1 kom. Ja Nee Eet je 15 gram ongezouten noten per dag?*Is ongeveer een klein handje vol Ja Nee Drink je tenminste 1,5 tot 2 liter water per dag?*Een glas is gemiddeld 250 ml Ja Nee Hoeveel koppen koffie drink je per dag?* OntspanningHoeveel stress ervaar je in het dagelijks leven op een schaal van 1 tot 10?* 1 = helemaal geen, 10 = heel veelPlease enter a number from 1 to 10.Vind je dat je voldoende en regelmatig slaapt?*Gemiddeld is 8 uur Ja Nee Vind je dat je voldoende kunt ontspannen?* Ja Nee Wat doe je om te ontspannen?* Mentale fitheidMentale gezondheid is een breed begrip. Wat versta jij hieronder? Waar denk je aan bij dit thema?*Geef jouw mentale gezondheid op dit moment een cijfer*1 = helemaal niet, 10 = helemaal welPlease enter a number from 1 to 10.Naar welk cijfer zou je toe willen?*Please enter a number from 1 to 10.Wat is daarvoor nodig?*anders namelijk..* Persoonlijke doelenGeef jezelf een cijfer, hoe gezond vind je dat je op dit moment leeft?*1 = helemaal niet, 10 = helemaal wel Please enter a number from 1 to 10.Naar welk cijfer zou je toe willen?*Please enter a number from 1 to 10.Wat is daarvoor nodig?*Zijn er uit de gezondheidscheck (tot nu toe) dingen gekomen waar je wat aan wilt veranderen? En zo ja, hoe?Heb je daarbij interesse in ondersteuning van een leefstijlcoach?Ze kan je helpen met een plan op maat, concrete acties en een stok achter de deur. Hoe de ondersteuning er concreet uit ziet bepaal je samen. Ja Nee In welke activiteiten heb je interesse?*meerdere opties mogelijk workshops werk - privé balans workshop gezonde voeding lunchwandelingen yoga sessies bootcamp trainingen workshop over goed slapen en gezonde slaapgewoontes workshop de zin en onzin van stress workshop beter omgaan met je tijd, effectiever werken workshop grenshantering en omgaan met werkdruk workshop ontspanningstechnieken met o.a. yoga, ademhalingstechnieken, de bodyscan en mindfulness anders namelijk... Fysieke metingen (niet invullen)Als je deze gegevens niet weet hoef je het niet in te vullen.Gewicht in kgLengte in cmBuikomvang in cmCholesterolRatioVisceraal vetHartslagBloeddrukGlucoseBMI